El 15 de marzo es la fecha elegida para celebrar el D\u00eda\nMundial del Sue\u00f1o 2019, una iniciativa internacional que pretende concienciar a\nla poblaci\u00f3n sobre la importancia de mantener una buena higiene del sue\u00f1o. No\nes una cuesti\u00f3n menor porque, seg\u00fan datos de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o, un\n33% de la poblaci\u00f3n mundial presenta dificultades puntuales para dormir y,\nentre un 10 y un 20%, tiene problemas cr\u00f3nicos para descansar correctamente.<\/p>\n\n\n\n
Son muchas a las personas que al menos una vez en\nla vida les da por sufrir de insomnio. Las razones por las cuales se tiene este\ntipo de trastornos son muy variados. La realidad es que el insomnio no es una\nenfermedad sin o que es un desequilibrio<\/strong> que existe en una\npersona. <\/p>\n\n\n\n Seguir algunas pautas\ny conductas<\/strong> al momento de ir a la cama es una de las herramientas\nque puedes tomar para poder realmente mejorar tu sue\u00f1o y generar la melatonina\nnecesario para ello.<\/p>\n\n\n\n No comer mucho antes de\nir a dormir, ir a la cama un rato antes para descansar con los ojos abiertos,\nno permitir que entre luz o ruidos exteriores y por supuesto no llevar trabajo\na la cama o tener la televisi\u00f3n encendida son algunas de las recomendaciones\nm\u00e1s cl\u00e1sicas que se realizan para que el sue\u00f1o venga por si solo y no se sufra\nde insomnio.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, a veces aunque se\nsigan este tipo de consejos no es posible tener sue\u00f1o y sufrimos por la noche\ndespiertos. Los expertos no descartan recurrir a suplementos\nalimenticios a base de melatonina. La melatonina se considera que influye en el\nritmo sue\u00f1o-vigilia, por lo que en ciertos casos puede ser de ayuda.<\/p>\n\n\n\n La realidad es que\nla melatonina<\/strong> tiene mucho que ver con eso. Por\nejemplo, imagina que est\u00e1s apunto de dormir y de repente alguien enciende la\nluz. Seguramente te cueste volver a conciliar el sue\u00f1o. Pues bien, en algunas\npersonas esto se hace irremediable y no logran volver a dormirse ni desconectar\ndel todo porque su ritmo biol\u00f3gico ha cambiado. Lo mismo que sucede cuando se\nsufre el llamado \u201cJet lag\u201d <\/strong>(pasajeros de viajes\ntransoce\u00e1nicos), trabajadores de turno de noche y s\u00edndrome de retraso de la\nhora de sue\u00f1o o facilitar el sue\u00f1o a las personas que tienen cambios de horario\nlaboral o aquellos que directamente trabajan en el turno de noche de forma\nconstante y prolongada en el tiempo.<\/strong> Es por ese motivo que consumir melatonina<\/strong> ayuda\na que el sue\u00f1o se vuelva a equilibrar. Los expertos recomiendan que adem\u00e1s de\ntomar este tipo de complemento, se pueda combinar con vitamina B6, la vitamina\nque interviene en los pasos de la s\u00edntesis de la melatonina y que ayuda al cerebro\na descansar y a desconectar.<\/p>\n\n\n\n Existen alimentos que\nposeen precursores de la melatonina. Entre estos los m\u00e1s comunes son: la avena,\nlas cerezas, el ma\u00edz, el vino tinto, los tomates, las patatas, las nueces, las\nciruelas y el arroz.<\/p>\n\n\n\n La melatonina se vende en\nfarmacias y parafarmacias con diferentes presentaciones y se emplea como\nalternativa a plantas medicinales o f\u00e1rmacos de prescripci\u00f3n para combatir el\ninsomnio, debe emplearse con precauci\u00f3n pues no est\u00e1 exenta de efectos secundarios,\nno se tiene experiencia sobre efectos a largo plazo y el tratamiento del\ninsomnio debe individualizarse a las condiciones de cada paciente<\/p>\n\n\n\n Entonces \u2026. \u00bfQu\u00e9 es la melatonina?<\/p>\n\n\n\n La melatonina es una hormona producida por la gl\u00e1ndula pineal<\/a>, la cual est\u00e1 localizada en el\ncentro del cerebro, en la superficie dorsal del dienc\u00e9falo. La melatonina forma\nparte del sistema de se\u00f1ales que regulan el ciclo circadiano, pero, es el SCN\n(N\u00facleo Supraquiasm\u00e1tico) quien controla el ciclo\ncircadiano<\/a> en la mayor\u00eda de sus componentes de los sistemas\nparacrino y endocrino, m\u00e1s que la melatonina en s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Normalmente, la\nproducci\u00f3n de melatonina por la gl\u00e1ndula pineal es inhibida por la luz y\nestimulada por la oscuridad. Por esta raz\u00f3n la melatonina ha sido llamada\n\u00abla hormona de la oscuridad\u00bb. La secreci\u00f3n de melatonina alcanza su\npico en la mitad de la noche, y gradualmente cae durante la segunda mitad de la\nnoche.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1les son las Propiedades de la Melatonina ?<\/p>\n\n\n\n De entre las propiedades de la melatonina, la m\u00e1s estudiada\nes la influencia que ejerce en el ritmo sue\u00f1o \u2013 vigilia que est\u00e1 \u00edntimamente\nrelacionado con los ritmos circadianos de los que habl\u00e1bamos en el anterior\napartado. Por esta facultad, es una sustancia apta para el tratamiento de las\nalteraciones del sue\u00f1o para poder volver a encontrar el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n La melatonina influye sobre el sistema inmunol\u00f3gico, sida,\nc\u00e1ncer,\u200b envejecimiento, enfermedades cardiovasculares, cambios de ritmo\ndiarios, sue\u00f1o, afecciones psiqui\u00e1tricas. La melatonina se usa para combatir\nestos des\u00f3rdenes del sue\u00f1o. Se ha comprobado que la melatonina reduce el da\u00f1o\nen tejidos debido a isquemia tanto en cerebro como en coraz\u00f3n; sin embargo, no\nha sido probado en humanos.<\/p>\n\n\n\n La melatonina, adem\u00e1s, ha sido estudiada como un tratamiento\npotencial al reflujo gastroesof\u00e1gico, enfermedad\nde Alzheimer, trastornos de la\ninmunidad, depresi\u00f3n,trastorno afectivo\nestacional, \u200b disfunci\u00f3n sexual, insomnia en los ancianos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El 15 de marzo es la fecha elegida para celebrar el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o 2019, una iniciativa internacional que pretende concienciar a la poblaci\u00f3n sobre la importancia de mantener una buena higiene del sue\u00f1o. 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